在青少年的成长过程中，可能会遇到许多不愉快的事和打击， 目前，青少年最普遍的问题是对考试及成绩排名的紧张焦虑，对升学就业问题心里没底。孩子们遇到精神打击和不顺心的事，如果不能适当加以宣泄，不仅自己不能得到解脱，反而会给别人带来了很多麻烦，严重的还会影响一个人一生的生活道路。所以，家长和老师有责任和义务指导学生学会心理自救，以便他们遭受心理压力时能够及时进行自我调节。
心理自救，就是要开朗、豁达面对困难和挫折，凡事举重若轻，保持镇定。心理自救法可归纳为四条：
1、放松身体和精神。方法为转移注意力，不去想令你不愉快的事，可做自己有兴趣的事，例如参加文娱、体育活动，读一本喜欢的书或是听音乐等。
2、照旧做自己应该做的事n即使有什么挫折和压力，专心做事，也会使自己情绪稳定，泰然自若。
3、让自己快乐起来。任何事情的发生都有其合理性，所以，要平静地接受已经发生的事情，而不以沮丧和烦恼来惩罚自己。
4、冷静考虑自己的对策。把自己不痛快的、想不通的事，向自己喜欢和信任的人——朋友、伙伴、父母、老师说出来，你会得到对方的同情和帮助，这就是很好的心理治疗。写日记也是一抑自我安慰的方法，必要时还可以求助于热线电话，心理咨询门诊等。
曾有科研工作者在某小学做了一项调查：心中的秘密告诉谁?结果令人震惊——
“不对任何人说”的人数高达35%，另有60%以上的孩子也不愿将心里话告诉别人。这说明不少儿童、青少年不知道向别人倾诉心里话的好处。
现代医学、心理学的研究已证明，一个人如果长期积累消极情绪，有过多的忧郁、焦虑、恐惧等不良的体验，会诱发各种疾病，而且导致注意力不集中，成为发生意外事故的诱因。教会孩子心理自救，它是使孩子心理走向成熟的“助长剂”。