本文内容是四中校长刘长铭在2010年初中迎新讲话，他告诉我们要做一个会学习、会生活的人。具体内容如下：
亲爱的同学们，家长们，老师们，大家好！
首先，我代表四中的老师们和你们的师兄师姐们，欢迎你们进入北京四中，祝贺你们成为一名北京四中的学生，同时在这里，我也感谢各位家长对北京四中的认同与信任。
其实，今天想对你们说的话很多，但时间又不允许我讲太多，所以我只想对你们未来三年的学习生活谈两点建议。
中学对于你们来讲，是一片新的天地。在这片新天地中，你们要做许多事情。你做的事情越多，你的收获就越大，你就会发展和成长得越好。你要做许多事情，做许多不同种类的事情，就需要很多时间，但是每天都是24小时，上帝给每个人的时间都是一样多的，怎样才能使自己做更多的事情呢？是不是点灯熬油开夜车少睡觉就能做得多呢？你们可千万不要这样想。如果你把身体搞糟了，那你的一生也做不了多少事。
所以，我的第一个建议就是，要学会自主安排学习。你们绝大多数同学在上小学时，学习都是老师和家长安排的，安排什么你们就干什么，每天听课、做作业、做练习、准备考试……一切都听老师和家长的。到了中学，这样的学习方式就不行了。尤其是在四中，老师给你们留的作业可能不是很多，你们可能用不多的时间就能完成。但是完成了作业，你们千万不要认为就完成了任务，今天就没事干了。
你们要自己给自己安排一些学习任务，比如说，读书、写作、有计划地完成一些练习，甚至琢磨一些事情，研究一些问题。那么，读些什么书呢？写些什么呢？琢磨和研究些什么问题呢？这就要看你将来想干什么，对什么感兴趣。所以，你们从现在起就要想一想将来的事情，想一想自己的兴趣，想一想将来什么事情最适合自己做。你们不一定看到别人家干什么，就一定要跟着干，别人家怎么干，你就怎么干，要明白自己想干什么，应该干什么，你可以干得和别人不一样。当然不能去干坏事。其实，这就是理想和目标。把这件事情想好了，想明白了，理想和目标也就有了。
有了理想，知道了自己应该做点什么，就要想应该怎样来做。所以你们要学会安排自己的时间和要做的事情，也就是要有一个学习的计划、生活的规划。每天要干一些什么，循序渐进地去做，一天做一点，争取每天都有点收获，每天都有点进步，积少成多，不能急躁，不要幻想一口吃成个胖子，更不要幻想短时间就能取得很大成就。要做一个以持之以恒的计划，作一个持之以恒的人，作了计划就要坚持完成，不能半途而废。不能一天一个计划，到头来哪个计划都完不成。计划也不能太大，太大了，无法完成，计划不现实，就等于没有计划。所以，同学们，学会做计划是重要的，养成坚持的毅力和顽强的精神也是同样重要的。
比如说，一天读一点书，十天读一本书，初中三年下来就差不多是一百本，读完这一百本书，你可就和别人不一样了！当然还要看读什么书。四中老师提倡你们读精品、读经典、读名著，读一百本小人书连环画，可能长进不会太大，除非你对画漫画有兴趣。所以我说，理想、计划和不懈的努力，对你们的发展都是非常重要的。
我的第二个建议就是，你们一定要有一个好身体。做一个好的计划，自主学习，有条理的做事，这都很好，这样可以保证你在几年中生活得更有效率，学习收获的更多，做的事情也更多，但是，这一切都是在你有一个好身体的前提下才有可能，你要在一辈子的时间里做更多的事情，就非得有一个好身体不成。如果30年后你的身体垮了，那可能就什么也谈不上了。这不仅是你自己的不幸，也是你所有亲人的不幸。要知道，30年后，你们40多岁，这正是能干事业的年龄啊！所以，四中的课表中每周安排有5节体育课，确保你们每天至少有一个小时的体育锻炼时间。你们明白了这个道理，就不会觉得体育课是多余的了。
你们在三年中，不仅要上好体育课，还要养成自觉锻炼的习惯，要至少有一项较好的体育技能，成为你们将来在一生中进行体育锻炼的爱好。你们每个同学都必须学会游泳，在四中，没有游泳深水合格证的学生是不能毕业的，这一点我要提前告诉大家。今年的高三毕业生中，有当年的第一届四中初中学生。他们当年在初中三年中，男生平均长高了12厘米，你们要超过他们。这不完全在营养，更重要的是锻炼。只顾增加营养而不锻炼，不仅不会健康，反而会造成肥胖，将来会引发心血管疾病和内分泌疾病，会使你过早地失去工作能力和生活能力。
其实，要想身体好，锻炼是一个重要方面，但还有另一方面，也同样重要，我甚至认为更重要。我曾见到一位年逾古稀、但依然精神矍铄的老人，满面红光，声如洪钟，仙风道骨，超凡脱俗。我们当然要谈起养生之道。他的养生之道可谓与众不同。也许你们一定会猜想他平时吃什么、喝什么、补什么吧，其实都不是！你们看现在书店有多少养生的书、介绍了多少养生的秘方、有多少讲座，有多少营养品养生药品的广告，养生经济使不少人赚了钱，这之中也许还成就了不少骗子。这似乎告诉人们，健康的人一定要吃得比别人好，喝的比别人好，一定是有什么祖传秘方，其实都不是！他毫无保留地向我透露了他的养生秘方——每天做一件好事，做一件让别人高兴的事，做一件哪怕很小、很不起眼、很平凡、很平常的事，只要能使别人高兴就行。这个习惯使得每天都有许多人对他说“谢谢”，使他每天都能面对许多快乐的笑容，这使得他精神丰满、胸怀坦荡、心灵高贵。这么多的友好、关爱和笑容围绕着他，使他如同生活在风景秀丽的仙境之中，这样的人怎么能不健康？
我始终认为养心也是养生，养生需要养心。中国古人始终就将人的精神与肉体视为一体，互为依存，不可分离。你做好事使别人高兴，你也同时获得了一份愉悦、一份幸福，这种愉悦和幸福当然会滋养你的精神、滋养你的身体。这恰好从反面印证了我曾看到的一篇文章中的观点。据国外的一项研究结果表明，那些有劣迹的人患癌症、中风、猝死的几率是正常人的数倍，因为这些人在道德上在精神上背负了太过沉重的罪恶感，这严重扰乱了他们身体的新陈代谢和免疫系统，影响了他们的健康。所以，同学们，为了健康的生活，你们要学做好人，不做坏人，做一个善良的人、热心的人、坦荡的人、大气的人，多为别人做事，多为集体做事、多为社会做事，多做自己认为有意义的事，这也是你们健康的一部分。我遇到过一些这样的人，他也愿意做好事，但他特别希望别人能看见，别人能知道，特别希望能得到别人的认可和表扬，没有表扬他就不愿意去做。听了今天我讲的，你们就会明白，帮助别人就等于帮助自己，让别人高兴的同时，也让自己获得了健康和幸福，其实这是最大的实惠，与别人知道不知道、认可不认可、表扬不表扬没有关系。
同学们，我相信你们会慢慢明白我今天讲的话，我们相信你们在未来的三年中，一定会变得丰富、变得强健，变得成熟、变得高贵，变成有理想、会学习、懂生活、能做事的人，这是四中所希望的、所追求的。我们期待你们，相信你们。祝你们进步、幸福！
谢谢！