第一部分：心理调节
一、考前焦虑的应对
焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。
表现：可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常等情况。
应对：
目标转移法
把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
坦然面对法
其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。
系统学习法
把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。
心理暗示法
如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。
自然放松法
自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态
二、考试当天的心理调节
1、环境的变化：提前到达，宜早不宜迟。好处：A、逛校园，熟悉环境，楼层、教室、WC，整理考试用品，不用太早进考场，提前15——20分钟左右；B、和陌生人交流，闲聊，不要聊考试的东西，特别是孩子在的时候。
2、进入考场：
学生：（主动问好；找到座位，积极暗示；深呼吸，调节心态；调整到自己最适合的位置；回避干扰，不要讨论）
常见的自信心不足引起的三种情况
（1）不相信自己是正确的。通过研究我们会发现，一些学生在考试中常常有这样的想法，“我这题做得大概不对？”做一题，这念头闪现一次，题目做得越多，这种念头越强烈，因而越发心中没底，便产生紧张的情绪，导致考试的失败。有些同学也因这个念头便在一或几道题目上左思右考，绞尽脑汁，依然得不出自信的结果，给自己造成紧张感，同时因为在这些题目上所花的时间太多，造成考试时间紧张，导致考试失败。（先易后难、先熟后生、先高后低；力求一次成功：思维的第一想法往往是正确的。）
（2）过分夸大考试中的失败因素。有些学生在考试中，当碰到一道题做不出或可能做错时，哪怕这道题只有二、三分，他会产生这样的念头：“完了！这门课又考砸了！完了！后面的题可能更难！”自己给自己制造压力，自己给自己制造恐慌，结果考试真的失败了。（皮格马利翁效应：说你行，你就行；说你不行，你就不行。）
（3）带着失败的心理进考场。（特别是这次考试连续进行）在考试中，如第一节课考试试题难度较大，会对第二节考试中应试者心理带来干扰，表现为消极，没有信心，直至不能坚持下去。
这三种情况的出现主要是由于学生出于被迫参加，或是认为目的达不到，或是在应试过程中预感成绩不好，都会表现出情绪低落，动机缺乏强度、缺乏韧性，无法集中注意力，以致弃考。这是由于动机过弱和注意力分散所致。所以对于这三种情况只需要增强学生在考试中的动机和注意力就可以解决。
两科考试之间，上、下午之间的调整：
学会迅速遗忘（孩子：考过的就不去多想；家长：不要总问考得怎么样。如果孩子主动提可以聊聊）
做好思维转移（孩子：）
注意休息和饮食（良好的精神状态时成功的基础）
适当运动和放松（身体放松能调节心理状态）
三、考后
考得好：放平心态，期望越大，失望越大。成绩没有出来，一切皆有可能。
考得不好：也不要失望，为后面的学校作准备。
特别提醒：拿到成绩后，第一时间通知我们（老师），特别是考得不理想的同学，一定要向老师通报成绩，以便于我们老师帮孩子分析原因、给出“亡羊补牢”的建议。