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有关考试焦虑症的问答

2012-02-15 16:23:47     标签:小升初经验

什么是考试焦虑症?什么导致考试焦虑症?怎么预防考试焦虑症?你的孩子有考试焦虑症吗?

一、考试焦虑的表现

1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;

2、认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低;思维僵化。

3、行为上:坐立不安,手足无措;

4、身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。

二、考试焦虑的影响因素

1、客观因素:考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。

2、主观因素:

(1)个性:敏感,易焦虑,过于内向,缺乏安全感、自信心,做事追求完美等;

(2)过去经历: 如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑。

(3)复习准备情况: 复习准备不足,对考试没把握。

(4)对考试的看法: 成绩不好=不聪明、没优势、没本事 =被人看不起, 对不起父母………

三、考试焦虑的防治

1、充分的复习准备: 80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的。

2 、在心里对自己说:谋事在人,成事在天;不以一次成败论英雄;过于担心、焦虑不仅于事无补,而且还会影响水平的正常发挥,有百害无一益。

3 、复习考试时和沉着、外向的人为伴:研究表明:和沉着、外向的人为伴,焦虑情绪会明显减轻。

4、合理的复习计划和时间安排。

5、学会放松(放松的步骤):

(1)以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;

(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;

(3)想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心。

最后,预祝郑州小升初的同学们都能取得优异的成绩,进入理想的中学!

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